В первую очередь подумайте о том, почему вы хотите бегать. Спросите себя, нравится ли вам бег, поскольку будет больше шансов найти мотивацию к занятию, которым вы действительно хотите заниматься. 

Легко искать оправдания, чтобы чего-то избежать, но главное - противопоставить этим оправданиям причины, чтобы сделать что-то полезное и интересное для себя. 

Часто мотивация следует за действием. Так что соберитесь и двигайтесь. Вы почувствуете себя лучше после пробежки. 

Давайте рассмотрим 20 советов, которые помогут вам найти стимул для того, чтобы встать пораньше и посвятить время бегу. 

Мотивация к любому бегу 

Планируете ли вы легкую пробежку по соседству или интенсивную тренировку с интервалом, эти советы могут вдохновить вас изо всех сил броситься за дверь. 

1. Станьте конкурентоспособными 

Найдите беговой клуб или группу людей, с которыми можно бегать, чтобы не отставать от темпа, и сравнивайте с другими с помощью фитнес-программ. 

2. Вознаграждайте себя 

Сила призов не исчезает вместе с детством. Создайте для себя систему вознаграждений. Отслеживайте свое развитие с помощью старых хороших меток или сделайте таблицу с наклейками. Расположите его на видном месте, чтобы видеть его чаще. Вознаграждения могут быть простыми: дополнительные 30 минут сна или массаж. Или вы можете выложиться на полную ради особой татуировки. 

3. Уменьшите минимальное время 

В дни, когда вы не можете уложиться в дневной минимум, бегайте столько времени, сколько у вас есть, вместо того, чтобы отменить пробежку. Таким образом, у вас будет больше шансов не пропустить ни одного дня. 

4. Поддерживайте здоровый вес

Бег сжигает калории, уменьшает жир на животе и помогает выбрать здоровую пищу. Это также может помочь вам достичь беговых целей по снижению веса и здорового образа жизни. 

5. Войдите в групповой ритм

Когда дело доходит до групповой мотивации - чем больше, тем лучше. Найдите одного или нескольких партнеров по тренировкам, с которыми вы сможете составить расписание бега. Даже если вы не бегаете вместе каждый день, вы можете бегать вместе несколько раз в неделю для системности. 

6. Почувствуйте энергию эндорфина

Кайф бегуна настоящий. Вы можете испытывать чувство позитивного подъема или даже эйфории, поскольку бег улучшает ваше настроение и заставляет вас чувствовать себя лучше, высвобождая эндорфин – главный из гормонов счастья. 

7. Ставьте достижимые цели

Разбейте свои намерения на этапы или шаги. Это может быть количество времени, которое вы тратите на бег в неделю, насколько быстро вы пробегаете определенное расстояние или количество дней, которые вы бегаете. 

8. Подберите классный беговой аутфит (обувь и экипировка)

Одевшись стильно и удобно, вы можете положительно повлиять на восприятие себя и побудить бегать чаще. Покупайте спортивную одежду и обувь, которые вам понравятся: яркие краски, качественные технологии, и система лояльных цен в Sportekip.com

Или используйте спортивную одежду как возможность поэкспериментировать со стилями, которые вы обычно не носите. Это может означать переход на яркие цвета или шорты, хотя обычно вы этого не делаете.

9. Музыка, как часть бегового ритуала 

Найдите время, чтобы создать список для воспроизведения всех ваших любимых мелодий. Выбирайте веселые песни, которые поднимают вам настроение и вдохновляют на движение. Позвольте себе слушать эти песни только во время бега. 

10. Отслеживайте свой прогресс 

Следите за своими целями с помощью приложения для мотивации или отслеживания привычек. Многие из них позволяют устанавливать напоминания, общаться с людьми через форумы и просматривать графики, которые отслеживают ваш прогресс. 

11. Миксуйте 

Меняйте свой распорядок хотя бы на один день в неделю. Бегайте по холмам вместо длинных дистанций или добавьте несколько спринтов. Вы также можете побегать в другом районе, пройти свой обычный маршрут в обратном направлении или изменить время суток.

12. Ощутите солнечный свет на своем лице

Бег - отличный способ получить дозу солнечного света, необходимую для повышения уровня серотонина. Это помогает поднять настроение, уменьшая депрессию уровень стресса и беспокойства.

13. Найдите свой собственный темп 

Единственный человек, который мотивирует - это вы сами, поэтому не стесняйтесь бегать с любой скоростью, которая вам нравится. Решите, предпочитаете ли вы бегать на максимальной скорости или в более неторопливом темпе. Утренний " побег" Пробежка утром дает вам определенную энергию, и вы можете почувствовать, что именно это задает положительный ритм на весь день. 

14. Мотивируйте себя

Начинать свой день с отметки утренней пробежки - огромное достижение. Если вы сделаете это в первую очередь, у вас будет меньше шансов отвлечься или увлечься всем, что связано с повседневной рутиной. Вы почувствуете себя лучше морально и физически, если сделаете это как можно раньше. 

15. Наслаждайтесь утренней тишиной

Наслаждайтесь красотой и тишиной раннего утра. Ранний подъем позволяет вам уделить время себе и насладиться этим тихим и мирным временем дня. Другие преимущества включают повышение производительности и концентрации. Идя по следам Бег по тропам откроет вам новую перспективу и научит ваше тело двигаться по-разному. Вы можете лучше понять постановление стопы, что поможет вам сосредоточить внимание и оставаться на месте. Кроме того, бег по грязи более щадящий для вашего тела, чем по тротуару. 

16. Связь с природой

Дышать свежим воздухом и окружать себя естественной красотой деревьев, озер и холмов может освежить ваш ум. Кроме того, пребывание на открытом воздухе улучшает настроение. Даже если вы не можете выбраться из города каждый день, попробуйте хотя бы раз в неделю посещать парк. 

17. Разбудите свое любопытство 

Разбудите свое любопытство и постарайтесь узнать о некоторых природных дикой природе и растениях в вашем районе. Отправляйтесь открывать или отмечать один новый аспект природы каждый раз, когда вы выходите на пробежку. Мотивация к марафону Участие в марафоне требует структурированных тренировок в течение определенного периода времени, поэтому вам нужно будет придерживаться определенного курса действий. Тщательно спланируйте, чтобы у вас было достаточно времени на подготовку.

18. Наращивайте спортивную форму

Запишитесь на несколько более коротких гонок, таких как 5 км, 10 км и полумарафон, и постепенно продвигайтесь к полному марафону. Таким образом, вы начнете понимать, как следует тренироваться и как это - соревноваться. 

19. Начните 

Зарегистрируйтесь на марафон, который хотите пробежать, где-то, за пять месяцев до него. После того, как вы настроились на эту гонку, начинайте подготовку к марафону. Убедитесь, что вы хорошо разбираетесь в том, что именно это влечет за собой, и придерживайтесь своего графика тренировок. 

20. Создайте свой фан-клуб 

Бежать марафон - нелегкий подвиг, и если он ваш первый сообщите об этом своим друзьям. Они с радостью поддержат вас и будут следить за вашими успехами, пока вы готовитесь. Ваши друзья могут даже захотеть присоединиться к вам на части вашего обучения. Кроме того, они могут отметить свой календарь, чтобы присутствовать на важном дне и подбодрить вас. 

Как оставаться мотивированным? 

Вам нужно сохранять мотивацию и следить за тем, чтобы поддерживать это стремление день за днем, неделю за неделей, чтобы достичь своих тренировочных целей. 

Если у вас есть установленный распорядок дня, продолжайте в том же направлении. Если вам легче сохранять мотивацию, когда вы меняете распорядок дня, сделайте что-нибудь другое. 

Бегайте спринты, холмами и дальними дистанциями в разные дни. Измените свое местоположение и время суток, чтобы оно было разнообразным, чтобы вам не стало скучно. 

Суть: 

Легко перечислить причины, по которым вы не можете бегать в любой конкретный день, но также легко изменить ситуацию, составив список причин, по которым вы хотите изменений. Сосредоточьтесь на причинах, по которым вам нравится бегать, и на преимуществах, которые это приносит. 

Если вам нужна дополнительная мотивация, обратитесь к тренеру по бегу или присоединитесь к беговой группе в вашем районе. Выясните, каковы ваши цели, что помогает вам их достичь, и придерживайтесь плана действий. Поверьте, что каждый шаг-это уже достижение. 

В конце концов, вы единственный, кто может зашнуровать кроссовки и выйти на пробежку. А если ищете советов, то вот одна из них: покупайте качественную спортивную обувь и одежду на Sportekip.com , берегите здоровье и бегите к цели. 

Лучшие цены на профессиональные торговые марки, потому что бег – это важно. Для нас тоже!!!