5 советов для построения здоровых привычек


Привычка - это поведение, которое повторяется до тех пор, пока оно не станет автоматическим или выполняется без какого-либо чувства осведомленности или мотивации. Если вы когда-либо боролись с тем, чтобы придерживаться графика тренировок, регулярно готовить еду самостоятельно или читать перед сном, вместо того , чтобы смотреть Netflix, это, вероятно, потому, что вы не смогли сформировать поведение путем формирования своих привычек. 

Как выстроить здоровые привычки? 

Ключевым является постепенный переход мелких действий от преднамеренных к автоматическим процессам путем частого их повторения. Вы уже можете знать, что хотя это определение выглядит довольно прямолинейным, здоровые привычки формируются не так просто. Так как именно вы делаете так, чтобы контролируемое поведение превращалось во внутренние действия? Есть несколько проверенных стратегий, которые помогут. Выполните эти шаги в приведенном ниже порядке, и вы отправитесь к новому привычно здоровому образу жизни.

 5 советов по созданию здоровых привычек:

1. Знай, чего хочешь 

Первым шагом к формированию здоровых привычек является выяснение, каких привычек вы на самом деле хотите придерживаться. Для этого вам нужно определить свои цели. Потратьте немного времени на изучение того, что вы хотите и нуждаетесь в своей жизни именно в этот момент. Зная это, сможете перейти к следующему шагу - формулированию конкретного плана действий. 

2. Составьте план

 Когда точно определите свои цели, вам нужно будет сформулировать конкретный план, который состоит из реалистичных действий. Подумайте, какие маленькие, устойчивые шаги вы можете предпринять для формирования здоровых привычек и последовательно повторяйте для достижения своих целей. Вот несколько примеров конкретных действий, которые можете добавить к своей повседневности, и со временем они станут привычными: 

1. Начните день с здорового завтрака - не у всех одинаковый аппетит утром, поэтому вы можете выбрать завтрак, основанный на потребностях вашего организма. Как правило, завтрак, богатый белками и полезными жирами, обеспечит вас необходимой энергией. 

2. Выпейте полный стакан воды перед выходом из дома. 

3. Во время обеденного перерыва потренируйтесь. 

4. Перекусите поздно днем - именно в это время суток много людей начинают «уставать», поэтому правильный перекус поможет для повышения уровня энергии. 

5. Приготовьте собственный ужин - чаще готовить блюда дома поможет уменьшить потребление калорий и позволит вам контролировать, как питать свое тело. 

6. Назначьте время для тренировок и будьте готовы - тренировки в одно и то же время каждый день помогут сделать действие автоматической.

 7. Читайте перед сном - это поможет вашему телу расслабиться вечером и поддержит спокойный сон. 

8. Каждую ночь спите не меньше семи часов. Следуйте тому же графику сна, по крайней мере, в будние дни.

 9. Составьте план борьбы со стрессом. Когда дела обстоят не так, как планировалось, может возникнуть соблазн нарушить привычки. 

3. Будьте последовательны 

Исследования показывают, что просто повторение простого действия приводит к тому, что оно становится привычным, поскольку оно активируется после контекстных реплик. Другими словами, когда повторяете одни и те же здоровые привычки после определенных событий, со временем ваш мозг будет готов к такому поведению автоматически. Например, если тренируетесь дома перед тем, как завтракать ежедневно, автоматизм такого поведения со временем увеличится. Это означает, что последовательное участие в этой деятельности перед завтраком позволит мозгу автоматически подготовиться к тренировке, а не полагаться на решение сделать это. Отличный способ начать - выбрать некоторые привычки, которые вы хотите добавить к своей утренней рутины, такие как медитация, употребление стакана воды после пробуждения и придания себе определенного количества свободного от телефона времени для начала дня. Сколько времени требуется для формирования таких видов хороших привычек? Исследования показывают, что для того, чтобы поведение стало автоматически, требуется около двух месяцев. Итак, разумеется, последовательность является ключевой! Как только ваши действия будут выполняться последовательно в течение примерно двух месяцев, они станут вашей второй природой. 

4. Боритесь несмотря на неудачи 

Неудачи можно ожидать в любое время, когда работаете над достижением цели. Будут дни, когда не придерживаетесь идеально своего плана, пропустили тренировки, поддались тяге, не выспались и тому подобное. Автоматичность привычки возвращается вскоре после возобновления действия. Конечно, чем дольше вы не будете выполнять эти здоровые привычки, тем труднее будет изменить это поведение. Так что нормально иметь здесь и там дни, которые не соответствуют планированию, но как можно скорее вернитесь к пути, чтобы сохранить привычку.

5. Дайте время простоя 

Вся работа и отсутствие соревнований затрудняют соблюдение здоровых привычек. Мы хотим упорно трудиться, чтобы оставаться здоровыми, но тоже должно быть немного простоя. Каждую неделю выделяйте блок времени, который предназначен для расслабления и размышлений. Не забывайте заниматься позитивом и благодарностью и отдавать своему телу благодарность, что оно делает для вас в течение целой недели. Это может включать посещение занятия йогой, чтение книги на диване или просто отдых. Используйте это как время, чтобы восстановить свое тело и ум еще на одну неделю оздоровления. 

Выводы 

Небольшие изменения могут сильно изменить ваше чувство в повседневной жизни. Попробуйте выполнить приведенные выше 5 шагов, чтобы интегрировать некоторые здоровые привычки. В процессе вы можете заметить, что не просто выстраиваете хорошие привычки, а также исключаете вредные. Оставайтесь последовательными, и прежде чем это поймете, ваши дни станут ярче, а ваши цели окажутся в центре Вашего внимания. 

Беговые кроссовки Mizuno отличный помощник, чтобы покорить свой спортивный Олимп!!! Купить беговые кроссовки Мизуно по ссылке: https://sportekip.com/

ОПЛАТА

Оплатить покупку можно как предварительно на сайте, так и при доставке. Для удобства клиентов предварительную оплату принимаем только после того как наш сотрудник с вами согласует заказ.

ДОСТАВКА

Доставляем по всей России. Вы можете выбрать курьерскую доставку, доставку до пункта выдачи заказов, или доставку почтой РФ. При доставки в ПВЗ или курьерской доставки есть возможность доставить товар на выбор (при наличии товара и возможности данной услуги для вашего города)