Как сделать холодную погоду терпимой для регулярного бега


Следуйте этим 10 рекомендациям, чтобы избежать травм и оставаться в тепле, чтобы ваша январская пробежка была в удовольствие. 

Это является сложной задачей: Вы не можете просто покинуть свой дом, когда на улице 25 градусов мороза, и начать бег. Температура минус 30 и ниже, как правило, замыкает ваше тело и превращает конечности в сосульки, вызывая скованность суставов и стянутые мышцы, поэтому холодная погода требует специальной подготовки. Таким образом, можно бегать зимой, предотвращать травмы и на самом деле наслаждаться.

Сначала короткое примечание: в какой-то момент на самом деле слишком холодно бегать. Например, когда нулевой градус с холодным ветром, рядом с открытой водой, мы не рекомендуем делать это по законным причинам здоровья, таким как переохлаждение, обморожение открытых участков и повышенная вероятность сердечного приступа (если вы находитесь в зоне риска). Этого просто не стоит делать. 

Но если не слишком холодно, и вы хотите побежать по асфальту под открытым небом - тогда все, что нужно - это некая должная подготовка. Прочитайте советы, Чтобы не замерзать во время бега, когда на улице настоящий мороз. 

1.Сделайте тщательную разминку в помещении 

Если вы обычно спешите быстро пройти разминку перед выходом на улицу, потратьте на это 15 минут. Уделите лишнее время, чтобы по-настоящему разогреть мышцы и суставы, а температуру тела поднять до легкого пота. Таким образом, когда вы ступите на холод, это будет не так плохо, а мышцы не будут такими напряженными. Если приходится согреваться на улице, наденьте дополнительную верхнюю одежду, как легкий балахон, который впоследствии можно завязать вокруг талии. 

2. Держите голову и руки в тепле 

Хотя было доказано ошибочность того, что вы теряете больше всего тепла через голову, все равно безумно хорошая идея держать голову и уши в тепле на морозе. Наденьте плотную шапочку или наушники, которые вы также можете легко запихнуть в карманы, если вам станет жарко. Также Наденьте перчатки. Трудно представить, как люди могут бегать без перчаток, когда температура ниже нуля. Даже в перчатках пальцы со временем застывают и немеют. 

3. Носите качественное термобелье

Основной слой идеально подходит для любой пробежки в холодную погоду, поскольку он сохраняет вас в тепле, как густая шерсть, в то время как он значительно менее громоздкий, а кроме того, он отводит влагу. Носите термобелье сверху и снизу, и добавьте дополнительные слои одежды в зависимости от температуры. 

4. Носите обувь с улучшенным сцеплением 

В идеале бегайте по тропе, где нет снега и льда. Однако, если вы бежите по снегу, наденьте обувь с большим сцеплением и защитой, а также соедините их с теплыми удобными носками, которые держат ноги сухими. Кроме того, оставайтесь сосредоточенными - путь, скорее всего, будет иметь скользкие участки. Лучшая обувь для бега зимой, вы найдете по ссылке мужские, женские

5. Одевайтесь как на улице на несколько градусов меньше 

Вам следует одеваться для тепла, но вы не должны одеваться так, будто поднимаетесь на Эверест. Во время бега температура тела повышается - не носите слишком много. Если на улице 25, одевайтесь так, как будто это 15. (Регулировка на 10 градусов - это хорошее правило.) Как только начнете бегать, вы нагреетесь, чтобы компенсировать теплоотдачу. Если только не холодно и ветрено. Лучшая одежда для бега зимой, вы найдете по ссылке мужские, женские .

6. Оставайтесь аэробными 

Ваше сердце бьется быстрее, когда холодно, что усиливает любой бег на свежем воздухе. Поэтому, если вы не тренируетесь для определенного события, холодная погода на самом деле не лучшее время для передачи вашего внутреннего Я. Предотвращайте дополнительный стресс на свое тело, оставаясь в аэробной зоне (здесь рассчитайте целевой пульс; он меняется в зависимости от вашего возраста). Это будет точно медленнее, чем то, к чему привыкли, но все равно получите те же преимущества. Используйте его, чтобы улучшить кондицию, насладиться природой при беге вместе с партнером, или в одиночестве. 

7. Оставайтесь с водой 

Вы можете не сильно потеть, когда 10 градусов, но увлажнение все равно важно. Пейте жидкость до, во время и после пробежки. 

8. Уделите себе не больше часа 

Держите бег от 30 до 60 минут. Опытные бегуны могут сделать немного больше, но через 90 минут вы рискуете сломать свою иммунную систему. (Не говоря уже о том, что проводить столько времени на морозе просто не комфортно.) 

9. Быстро заканчивайте 

После окончания бега температура тела быстро снизится, поэтому готовьтесь заранее. Минимизируйте расстояние от конца бега до теплого места. Если вы можете закончить бег у своей входной двери, идеально; если вам нужно ехать домой, в машине вас должны ждать толстая куртка и горячий напиток.

10. Держитесь своей цели 

Поэтому даже если первая пробежка в холодную погоду неудачная, следующая будет лучше. Так как в этом году тренажерные залы скомпрометированы, но бег на улице всегда остается в тренде. Покупайте беговую одежду и обувь Mizuno на сайте Sportekip.com

ОПЛАТА

Оплатить покупку можно как предварительно на сайте, так и при доставке. Для удобства клиентов предварительную оплату принимаем только после того как наш сотрудник с вами согласует заказ.

ДОСТАВКА

Доставляем по всей России. Вы можете выбрать курьерскую доставку, доставку до пункта выдачи заказов, или доставку почтой РФ. При доставки в ПВЗ или курьерской доставки есть возможность доставить товар на выбор (при наличии товара и возможности данной услуги для вашего города)